Tekstit

Viikkopunnitus

Jäi eilen päivitys tekemättä, sillä meillä jyllää tällä hetkellä mahatauti. Itse olen vielä välttynyt mutta lapset sairastaa.
Aamupaino ei ole taas muutamaan päivään muuksi muuttunut. Tämän viikon suunnitelmat on vain selvitä tästä taudista.

Paino 5.2.2018   97kg
Paino 5.2.2019   93kg
Paino 4.3.2019   90,4kg
Paino 11.3.2019 90kg

Viikossa -0,4kg
Alusta       -7kg

Ensimmäinen tavoite saavutettu

Tänään aamupaino oli tasan 90kg joten ensimmäinen tavoite on nyt saavutettu, 5 päivää myöhässä tosin. Mutta mitäpä pienistä, suunta on kuitenkin oikea ja liikunnan ilokin alkaa taas löytyä, ollut todella hyvät ilmat joten perjantaista alkaen on tullut lenkkeiltyä päivittäin.  Kyykkyhaaste jäi kesken sairastumisen vuoksi mutta siihen ei nyt jotenkin löydy virtaa. Juoksemista pitäisi alkaa kokeilemaan sillä eka tavoite sen saralla eli juosta 2km häämöttää jo nurkan takana. Kerran kokeilin mutta sopivan  vaatetuksen löytäminen näillä keleillä on aika hankalaa. Huomenna voisi yrittää sitäkin uudestaan. 😁

Viikkopunnitus ja kuukausikatsaus

Viikkopunnituksen aika 😊 laitanpa samalla  muutkin mitat niin näkee vähän mitä kuukaudessa on tapahtunut 😊


5.2.2019                         4.3.2019               muutos
Paino  93kg                  Paino 90,4kg         -2,6kg 
Vyötärö 109cm           vyötärö 103cm     -6cm
Lantio    105cm           lantio    100cm     -5cm
Peppu    108cm           peppu    103cm    -5cm

Pitäisi kai ottaa mittoja useammin kuin kerran kuussa sillä niissä tuon muutoksen näkee todellakin paremmin kuin vaa'assa, vaikka olenkin ihan tyytyväinen tuohon pudotukseen. Toisaalta kiva yllätys tuollainen isompi muutos kuin että olisi lähtenyt vain sentti tai pari.

Se tippuu sittenkin!

Yrityksistä huolimatta kävin taas viikonloppuna molempina päivinä puntarilla. Pitäisi malttaa se kerran pari viikossa käynti, mutta nyt olen kyllä iloinen että kävin. Paino oli nimittäin pitkän jumimisen jälkeen lähtenyt putoamaan. Lauantaina vaaka näytti 91,1kg eli 200g oli vuorokaudessa lähtenyt ja tänään lukema oli 90,8kg! Puoli kiloa parissa päivässä. Huomena olisi virallinen punnitus päivä, toivotaan ettei ainakaan tuosta enää nouse 😎. Ainoat muutokset ovat olleet puolen tunnin aamukävelyt mitkä aloitin taas perjantaina sairastelun jälkeen ja olen pyrkinyt laskemaan kalorit sinne 1600kcal, mutta todellisuudessa on pysytty tuossa 1700-1800kcal nyt melkein viikko. Tämä nykyinen ruoka rytmi ja määrä on tuntunut ihan hyvältä, ja jos tuo paino edes hissuksiin liikkuu alas päin niin en näe tarpeelliseksi kaloreita enää tiputtaa.

Miten kävi ensimmäisen tavoitteen?

Suunnitelman mukaan tänään painon olisi pitäny olla 90kg tai alle. Siihen ei päästy, lähellekään. Aamupaino jumii edelleen 91,3kg:ssa. Ei kuitenkaan anneta sen masentaa, tänään on ensimmäinen päivä yli viikkoon kun kävin lenkillä! Ihan vain puolen tunnin kävelyllä mutta flunssa alkaa siis olla selätetty ja uskoisin että kun liikunnat saadaan taas mukaan niin eiköhän se tästä ala putoamaan. Ruokailussa en ihan ole päässyt siihen 1600kcal mutta 1700kcal-1800kcal on nyt maanantaista asti pysytty. Pitää laskeskella maanantaina uusiksi mikä olisi hyvä tavoite ottaen huomioon että pyrin saamaan nuo liikunnat taas mukaan useammalle päivälle viikossa ja että seuraava tavoite eli 88kg 1.4 mennessä häämöttää. En vieläkään vaihda tätä tavoitetta vaikka liian kova sekin varmasti on. Kitudieeteille en kuitenkaan ala tavoitteeseen päästäkseni ja mielestäni tuon 1600kcal alle ei voi mennä joten luulen että se on se mihin tähdätään. Luulisi että kun tarpeeksi kauan siinä pysytään niin jotain edes alk…

Uusi kaloritavoite

Aloin tuossa pohtimaan syitä huonoon tulokseen. Kun se paino on juminut ennen sairasteluakin. Olen erilaisia painon pudotuslaskureita käyttämällä laskenut että päästäkseni 31.12.19 mennessä alle 80kg minun pitäisi syödä laskurista riippuen 1900-2000kcal päivässä ja liikkua 2-3 kertaa viikossa kevyttä liikuntaa vaikkapa sitä kävelyä.  Tämä pitää varmasti paikkansa, mutta tällä kaavalla pudotus olisi vain alle 300g viikossa, jos harrastan liikuntaa. Niin kuin se edellisellä viikolla olikin. Ja jos en liiku niin nolliinhan se menee. Jos ei plussallekin. En siis kovin väärin ole syömisiäni merkinnyt, en vain ottanut huomioon että tietenkin kun tavoite on alussa kovempi, pitää vajettakin olla enemmän. Päästäkseni 88 kiloon 1.4 mennessä minun pitäisi syödä päivittäin hieman yli 1600kcal. Ja sitten 88 kilosta seuraavaan tavoitteeseen eli 87 kiloon 1.5. Mennessä saisin syödä reilu 2000kcal päivässä. 🙈 Onpas tyhmä olo. Noh, nyt vahingosta viisastuneena lasken viikottain uudet kaloritavoitteet…

Masentava viikkopunnitus

Viikonloppu meni vuoteen omana ja sairastelut vain jatkuvat. Viikon liikuntasuoritukset jäi kesken, parin päivän kyykyt ja yksi kävelylenkki jäi uupumaan. Syömisessä onnistuin pysymään suunnitellussa mutta se ei paljoa punnituksessa näkynyt. Perjantaina olisi ensimmäinen välitavoite, painon pitäisi silloin olla 90,0kg tai alle, mutta tämä nyt ei tule takuulla onnistumaan ainakaan ilman mitään paastoa tai pussikeittokuuria ja niihin en aio ryhtyä. Seuraavaa tavoitetta eli päästä 1.4 mennessä 88kg tai alle en aio kuitenkaan muuttaa. Sitä kohti siis.

Aloituspaino 5.2.2018   97kg
Paino 5.2.2019                93kg
Paino 18.2.2019           91,4kg
Paino 25.2.2019           91,3kg
Viime viikosta              -0,1kg
Alusta                            -5,7kg

Toivotaan  että näiden kahden viikon jälkeen paino tippuisi taas ryminällä alas 🙄

Perjantaina minulla on kalenteri aamusta iltaan aika täynnä ohjelmaa mutta yritän keretä illalla viimeistään raportoimaan miten kävi välitavoitteen.